12/28/2009
APAKAH TUBUH ANDA BUGAR??
JAKARTA, KOMPAS.com — Fitnes tak melulu berarti angkat beban, otot-otot menonjol, ataupun senam aerobik. Lebih penting dari itu adalah bagaimana manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.
Apakah Anda bisa naik tangga dengan ringan, berjalan lebih jauh dari biasanya tanpa mengeluh pegal-pegal, atau mengangkat beban tanpa berkeringat?
Cobalah ikuti kuis kebugaran dari Muscle Up di bawah ini untuk mengukur seberapa bugar Anda.
1.Apakah tubuh Anda cukup lentur? Berdirilah dengan kaki merapat, lalu bungkukkan badan. Coba letakkan jemari tangan Anda di lantai di depan jari kaki! (jangan menekuk lutut)
a.Anda bisa menyentuh lantai (3)
b.Anda bisa menyentuh punggung kaki (2)
c.Anda tak bisa meraih kaki (1)
2.Apakah Anda penuh energi? Larilah menaiki satu tangga. Jangan berhenti hingga mencapai puncak.
a.Anda bernapas lebih cepat dibanding biasanya, tetapi masih bisa bicara (2).
b.Napas Anda memburu sehingga tidak bisa bicara pada orang lain (1).
c.Satu atau dua tangga lagi pun Anda masih mampu (3)
3.Apakah tubuh Anda cukup tabah dan konsisten? Berjalanlah sejauh 1,6 km secepat mungkin. Catat berapa waktu Anda!
a.Anda membutuhkan waktu lebih dari 20 menit (1).
b.Anda menempuhnya kurang dari 15 menit (3).
c.Memerlukan waktu antara 15 hingga 20 menit (2).
4.Apakah Anda cukup kuat? Coba lakukan push-up secara berurutan!
a.Anda kuat melakukan 15 kali atau lebih (3).
b.Anda hanya mampu 5 kali atau kurang (1).
c.Anda bisa melakukannya kurang lebih 10 kali (2).
5.Apakah Anda cukup aktif? Kira-kira berapa menit Anda menggunakan waktu untuk beraktivitas, misalnya mencuci, naik tangga, berjalan, atau memotong rumput?
a.Anda aktif kurang dari 20 menit per hari (1).
b.Anda aktif selama 45 menit per hari (2).
c.Anda aktif lebih dari 1 jam per hari (3).
Skor 1-5: Saatnya bergerak!
Tubuh yang bugar mengurangi risiko penyakit jantung. Kebugaran bisa didapat dengan banyak bergerak (berolahraga). Karena itu, berjalanlah beberapa blok, naik turun tangga, atau mencuci mobil setiap hari. Intinya, tambah aktivitas fisik Anda! Sasaran utama Anda adalah 20 hingga 60 menit olahraga dalam 3 hingga 5 kali seminggu.
Skor 6-10: Anda berada di jalur yang benar.
Berlatihlah lebih baik dengan mengembangkan beberapa bagian yang perlu ditingkatkan. Jika Anda kurang lentur, maka cobalah untuk melakukan senam kelenturan selama 10 menit setelah joging atau jalan kaki. Untuk menambah kekuatan, latihlah bagian-bagian tertentu tubuh, misalnya latihan angkat beban untuk otot-otot lengan.
Skor 11-15: Selamat! Selain fit, Anda juga memiliki bentuk tubuh ideal!
Banyak studi menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur, diperlukan tubuh yang bugar dan segar. Orang-orang yang menjalani hidupnya dengan penuh semangat dan vitalitas biasa menghadapi tantangan tanpa napas tersengal-sengal.
Fokus terhadap Solusi Vs Problem
Fokus terhadap Solusi Vs Problem
Tahun 2009 akan berakhir dan tahun 2010 akan segera datang. Sebelum menginjakkan kaki di tahun 2010, sudahkah kita menyisihkan waktu untuk introspeksi tentang peran yang akan kita jalani selama tahun 2009?
Apakah kita telah memenuhi tuntutan tugas dan tanggung jawab pribadi, lingkungan keluarga, lingkungan pekerjaan, dan lingkungan sosial dengan hasil yang memuaskan diri sendiri beserta semua pihak yang terkait?
Tidak seorang pun dalam kehidupan ini lepas dari masalah dan kesulitan. Ada orang yang mampu menempatkan masalah dengan cara yang bijak sehingga solusi dapat diraih dengan cepat. Pada umumnya orang yang dengan cepat bisa mendapatkan solusi dari kesulitan memiliki kecenderungan untuk bertindak segera.
1. Artinya, dalam waktu yang relatif singkat, mereka mempertanyakan diri, hal apa saja yang selama ini kita pernah coba untuk menyelesaikan masalah yang sedang kita hadapi.
2. Hargailah setiap perubahan yang kita alami walaupun sekecil apa pun. Bila ternyata upaya awal dalam penyelesaian masalah cukup sukses, maka kita akan melakukan evaluasi sebagai berikut:
3. Hal dan perilaku apa sajakah yang selama ini membuat kita bisa berada dalam kondisi secara bertahap lepas dari permasalahan.
4. Bila ternyata solusi masalah masih belum optimal dan masih tersisa rasa kurang puas, hendaknya kita membayangkan peluang terjadinya keajaiban (miracle) saat tidur, dan keesokan harinya masalah yang kita hadapi sudah beres. Indikator dari keberhasilan kita tercermin dari dada terasa lega dan napas terasa lebih longgar.
Selanjutnya, hendaknya kita segera membuat skala kesulitan yang kita hadapi dalam rentang 1-10. Skala 1 untuk kesulitan paling berat, dan angka 10 skala di mana kita terbebas dari belenggu kesulitan. Misalnya, secara sadar kita coba mencari padanan intensitas masalah yang masih belum terselesaikan secara tuntas dalam angka 6 dari kisaran skala 1-10.
Kita pasti akan mampu membuat perencanaan aksi yang bisa meningkatkan agar skala 6 bisa menjadi skala 8. Artinya kita hampir mampu mendapat solusi yang lebih baik. Hal apakah yang akan berbeda bila kita bisa mencapai skala 8? Jawaban atas pertanyaan ini membuat kita terpacu untuk mengubah perilaku ke arah yang lebih maju dan lebih positif.
Rencana aksi positif tersebut tanpa kita sadari menjadi pemicu peningkatan motivasi untuk secepatnya mendapat solusi terbaik. Motivasi tersebut akhirnya berperan dalam langkah nyata yang kita yakini menjadi yang terbaik untuk kita sendiri.
5. Dalam hal ini, yang penting adalah terjadi gerakan dari perilaku menunggu menjadi perilaku dinamis yang selalu siaga akan perubahan demi solusi yang terbaik.
6. Sukses yang kita raih akan menimbulkan rasa nyaman yang akan menyusup dalam hati sanubari kita, karena kemudian kita melihat kenyataan membuktikan bahwa kita berhasil mendapat solusi konkret.
Fokus terhadap problem
Bagi sementara orang, ternyata kegagalan dalam mencari solusi membuat mereka terpaku pada kegagalan itu sendiri. Orang semacam ini disebut sebagai orang yang fokusnya tertuju pada problem. Sebenarnya bisa saja hambatan yang membuat diri kita merasa gagal dalam memenuhi tugas dan tanggung jawab tersebut justru berasal dari dalam diri kita sendiri.
Bila memang hambatan dirilah yang justru menjadi penghalang sukses kita, maka bertanyalah pada diri kita, adakah cara untuk tidak mengulang pengaruh negatif dari hambatan tersebut?
Memang banyak orang yang tidak berhasil keluar dari belenggu karena keyakinan-keyakinan pribadi yang salah sehingga akhirnya menjadi pola menetap dalam pikiran kita. Respons yang muncul, bila orang menghadapi kesulitan hanyalah bersedih, putus asa, bahkan depresi berlanjut. Hari demi hari mengalir dan berlalu tanpa hasil yang menjanjikan masa depan, kita menjadi pribadi pengeluh tanpa upaya keluar dari masalah.
Fokus terhadap problem membuat kita akan selalu mencari kambing hitam, terpaku pada akumulasi berbagai problem masa lalu yang tidak terselesaikan dan selalu didorong untuk mencari problem di balik problem aktual yang kita hadapi.
”Saya orang yang tidak wajar. Saya tidak mampu mengatasi kesulitan. Saya orang gagal , takut kalau keputusan saya akan lebih menyulitkan diri saya. Rasanya saya tidak pernah lepas dari masalah. Masalah satu belum terselesaikan, penyebab masalah satu, muncul kembali sebagai masalah baru.”
Dari keluhan ini terungkap keinginan yang kuat akan dukungan, perhatian, dan bantuan orang lain, di samping ketakutan akan ditolak orang lain.
Konsiderasi
Dari uraian tadi, kita memperoleh bahan pertimbangan untuk memutuskan apakah kita akan tetap menjadi pribadi yang fokus terhadap problem tanpa hasil seperti tahun 2009 atau pribadi yang fokus terhadap solusi. Dengan demikian, kita akan jelang tahun 2010 dengan penuh optimisme karena terbebas dari keyakinan negatif yang selama ini bercokol di benak kita. Manusia boleh berbuat salah asal kita yakini bahwa kita akan tetap bergerak dinamis demi masa depan yang realistis dan lebih menjanjikan. Selamat Tahun Baru.
Klik di sini untuk download
7 Penyakit yang Mengintai Si Gemuk
Gemuk itu sehat? Bisa ya, bisa benar. Benar jika gemuk dianggap sebagai tercukupinya kebutuhan gizi, dibanding jika seseorang kurus kering. Tapi pendapat ini bisa jadi salah bila gemuk menjadi berlebihan, hingga menjadi kegemukan atau lazim pula disebut obesitas.
Kenapa? Karena orang yang mengidap obesitas biasanya mengalami peningkatan risiko terserang berbagai penyakit dan gangguan kesehatan. Inilah beberapa di antaranya yang paling sering jadi ancaman.
1. GANGGUAN JANTUNG DAN PEMBULUH DARAH
Obesitas merupakan penyebab utama terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler). Pasalnya, obesitas menyebabkan peningkatan beban kerja jantung, karena dengan bertambah besar tubuh seseorang maka jantung harus bekerja lebih keras memompakan darah ke seluruh jaringan tubuh. Bila kemampuan kerja jantung sudah terlampaui, terjadilah yang disebut gagal jantung. Tanda-tandanya, napas sesak dan timbulnya bengkak pada tungkai.
Pengidap obesitas juga sering mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) karena pembuluh darah menyempit akibat jepitan timbunan lemak. Kombinasi obesitas dan hipertensi ini tentu saja memperberat kerja jantung. Akibatnya, timbul penebalan pada dinding bilik jantung disertai kekurangan oksigen. Keadaan ini akan mempercepat timbulnya gagal jantung.
2. GANGGUAN FUNGSI PARU-PARU.
Lagi-lagi timbunan lemak menjadi pemicu masalah. Pada pengidap obesitas, timbunan ini dapat menekan saluran pernapasan. Ini bisa menyebabkan terjadinya henti napas saat tidur (sleep apnea). Gangguan seperti ini lama-lama dapat menyebabkan gagal jantung juga dan berujung dengan kematian.
3. MENYEBABKAN DIABETES DAN PENINGKATAN KOLESTEROL
Obesitas dapat menyebabkan terjadinya penyakit kencing manis (diabetes melitus). Ini disebabkan timbulnya gangguan fungsi insulin pada pengidapnya.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh. Fungsinya antara lain memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi. Akibat gangguan fungsi insulin, gula tidak dapat masuk ke dalam sel, sehingga tetap beredar dalam darah. Ini dapat diketahui dari kadar gula darah yang meningkat.
Gangguan fungsi insulin ternyata juga mengakibatkan gangguan metabolisme lemak (dislipidemia). Ini dapat dilihat dari terjadinya peningkatan kadar kolesterol total, kolesterol LDL (kolesterol jahat), trigliserida, namun disertai penurunan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Peningkatan kadar kolesterol jahat disertai penurunan kadar kolesterol berujung terbentuknya kerak dalam pembuluh darah (arterosklerosis). Arterosklerosis akan memperkecil diameter pembuluh darah, sehingga menyebabkan penyakit jantung koroner dan serangan stroke.
4. GANGGUAN PERSENDIAN
Obesitas akan menyebabkan peningkatan beban pada persendian penyangga berat. Misalnya persendian lutut sehingga lama-lama dapat menimbulkan peradangan persendian (osteoartritis). Gejala-gejalanya antara lain, nyeri pada sendi, diikuti dengan pembengkakan. Sendi juga menjadi kaku tak bisa digerakkan. Yang terparah, penderita tidak sanggup berjalan lagi.
5. GANGGUAN SISTEM HORMONAL
Obesitas ternyata juga mempengaruhi sistem hormonal dalam tubuh. Pada anak gadis, obesitas menyebabkan haid pertama (menarkhe) datang lebih awal. Pada wanita dewasa, obesitas dapat menyebabkan gangguan keseimbangan hormonal (hiperandrogenisme, hirsutisme), dan gangguan siklus menstruasi.
Hiperandrogenisme berarti jumlah hormon androgen (lelaki) meningkat. Akibatnya terjadi hirsutisme (tanda maskulinisasi). Misalnya jerawatan, distribusi bulu-bulu di wajah dan badan, bahkan mungkin perubahan suara menjadi berat seperti suara lelaki.
Pada wanita, obesitas juga peningkatan risiko timbulnya batu empedu. Ini terjadi karena cairan empedu menjadi lebih kental.
6. MENINGKATKAN RISIKO PENYAKIT GANAS
Hasil penelitian menunjukkan, pada wanita yang sudah mengalami menopause, obesitas meningkatkan risiko timbulnya kanker rahim (endometrium) dan kanker payudara. Sedangkan pada pria, kegemukan dapat meningkatkan risiko terserang kanker prostat dan kanker usus besar (kolorektal).
7. GANGGUAN PSIKOLOGIS
Orang dengan obesitas juga sering kali mengalami gangguan psikologis berupa rasa rendah diri, keadaan depresi, bahkan bisa terkucil dari pergaulan sosial. Terlebih lagi bila lingkungan di sekitarnya tidak memberi dukungan, melainkan lebih banyak memperolok-olok kegemukannya.
Klik di sini untuk Download
4 Sikap Tubuh Kurang Sehat
Sikap tubuh yang kurang tepat dapat memengaruhi postur tubuh. Bila didiamkan atau tidak mendapat penanganan yang semestinya dapat menyebabkan kelainan pada tulang belakang. Namun, ragam kelainan yang ditimbulkan tentunya berbeda-beda, yakni dapat berupa skoliosis (kelengkungan tulang belakang yang abnormal ke arah samping), atau kyphosis (tulang belakang yang membengkok dan kelihatan bongkok dari arah samping).
Berikut beberapa sikap tubuh yang sebaiknya dihindari:
1. Posisi duduk membungkuk
Kebiasaan duduk membungkuk yang membuat anak merasa nyaman dengan posisi tersebut. Atau dapat pula terjadi karena pemakaian kursi yang tidak ergonomis. Kemungkinan lain, kursi yang digunakan lebih tinggi dibanding mejanya hingga anak akan membungkukkan badannya saat menulis. Meja yang terlalu rendah juga akan memaksa anak duduk membungkuk saat menulis ataupun kala melakukan aktivitas di meja tersebut.
Bila kebiasaan ini dibiarkan dapat memunculkan ketegangan otot pada wilayah leher dan punggung yang berujung pada keluhan rasa pegal-pegal atau kaku. Bila keluhan ini dibiarkan dalam waktu lama dapat menyebabkan terjadinya kyphosis. Untuk mengoreksinya (bila tergolong ringan), dapat dilakukan dengan latihan guna memperbaiki postur tubuh sekaligus menguatkan otot. Di samping melakukan senam untuk mendukung penguatan otot di sekitar wilayah punggung dan bahu. Sedangkan bila tergolong berat perlu dilakukan operasi.
2. Posisi duduk miring
Kursi yang tidak ergonomis atau ketinggian kursi yang tidak sama dapat menyebabkan anak duduk dengan kemiringan tertentu. Bila berlangsung terus-menerus, lambat laun akhirnya membentuk jadi kebiasaan. Otot-otot dan tulang belakangnya dipaksa bekerja ekstrakeras untuk melakukan penyesuaian dengan posisi tubuh. Akibatnya, terjadilah ketegangan otot. Jadi wajar, bila muncul keluhan rasa kaku atau pegal di wilayah punggung dan pinggang karena otot-otot yang tegang.
Bila posisi ini berlangsung terus-menerus dapat menyebabkan kelainan postur yang dikenal dengan nama skoliosis. Namun, bila bengkoknya kurang dari 20 derajat cukup dilakukan senam untuk menguatkan otot dan pembentukan postur. Sedangkan bila tergolong skoliosis menengah, perlu dibantu alat dan bila tergolong berat harus dioperasi.
3. Membawa beban berat
Membawa beban yang berat pada satu sisi, misalnya, membawa tas pada bahu kanan terus-menerus juga dapat menimbulkan ketegangan otot di wilayah bahu kanan. Ditandai dengan rasa pegal-pegal atau kaku, nyeri pada wilayah tersebut. Bahkan, bila kondisi ini berlangsung terus-menerus dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan terjadinya perubahan postur meski bukan selalu skoliosis.
Bila perubahan postur tersebut sampai mengakibatkan bahu tinggi sebelah, kepala menjadi miring dan panggul tinggi sebelah maka perlu melakukan pemeriksaan rontgen. Bila diketahui tulang belakangnya melengkung hingga membentuk huruf "S", maka dapat dinyatakan menderita skoliosis. Langkah selanjutnya, tinggal menentukan derajat kemiringan lengkungan tersebut guna menentukan terapi atau tindakan yang harus dilakukan.
4. Menulis sambil tiduran
Posisi menulis sambil tiduran di lantai dapat menyebabkan keluhan nyeri pada leher, bahu, dan punggung karena ketegangan otot kendati tidak sampai menyebabkan skoliosis. Akan tetapi, bila posisi tiduran, tengkurap, atau sikap duduk yang salah dibiarkan terus-menerus dan membentuk kebiasaan dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Posisi tengkurap, contohnya, akan menekan dada dan juga paru-paru yang berarti akan menghambat sirkulasi oksigen. Padahal, kelancaran pasokan oksigen sangat diperlukan otak dalam berkonsentrasi. Akibat lainnya adalah mudah mengantuk. Selain itu, posisi tiduran atau tengkurap juga menyebabkan jarak pandang mata dan buku pelajaran menjadi lebih dekat sehingga kurang baik untuk kesehatan mata.
Klik di sini untuk download
12/21/2009
Dua Efek Negatif Kopi Bagi Tubuh
Masyarakat dewasa ini telah berubah menjadi masyarakat pengkonsumsi kafein. Lebih dari setengah orang dewasa di Amerika Serikat meminum kopi setiap hari. Rata-rata konsumsi kopi mencapai tiga gelas--sembilan ons perhari. Ditambah dengan konsumsi teh, cokelat dan beragam obat dan makanan yang mengandung kafein, tidaklah mengherankan orang seringkali bertanya berapa jumlah kafein yang diasup.
Kafein merupakan alkaloid yang mestimulasi otot dan sistem syaraf pusat serta menyerap dan mendistribusikannya dengan cepat ke seluruh tubuh. Setelah meminum kopi, biasanya peminumnya merasa kewaspadaan dan energinya meningkat, memperbaiki mood dan meningkatkan performa olahraga.
Walaupun begitu, ada beberapa kelemahan akibat mengkonsumsi kopi secara berlebihan, termasuk sakit perut, sulit tidur (insomnia), gugup, sakit kepala, ketergantungan kafein dan keropos tulang.
Dehidrasi
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi tubuh. Kafein mempengaruhi kerja ginjal yang berfungsi sebagai diuretik, dengan meningkatkan produksi urin dan mengurangi cairan tubuh. Berbagai hasil studi membuktikan ada keterkaitan antara kekurangan cairan dengan tingginya tingkat konsumsi kafein diatas 600 miligram per hari (enam-tujuh gelas perhari). Indikasi efek diuretik berbeda di setiap individu, namun secara umum konsumsi kafein yang aman sebanyak 300 miligram atau dua-tiga gelas per hari.
Tulang cepat keropos
Efek lain konsumsi kafein berlebihan akan mempengaruhi kesehatan tulang. Sebab, kafein meningkatkan produksi urin yang mengandung kalsium sebagai salahsatu komponennya. Kalsium memainkan peran penting untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang (osteoporosis). Kondisi osteoporosis menunjukkan pengurangan massa tulang sehingga rawan patah. Bukti-bukti menunjukkan konsumsi kafein dan minuman yang mengandung kafein meningkatkan jumlah kalsium yang hilang dari tubuh.
Efek ini sebagian besar ditemukan pada wanita yang memasuki masa menopause dengan konsumsi kafein tinggi. Sebagian besar penelitian menemukan konsumsi kafein yang tidak berlebihan tidak mengakibatkan kekeroposan tulang. Selain itu, asupan kalsium bisa melawan efek negatif akibat konsumsi kafein.
Mencegah kekeroposan tulang dilakukan dengan menambah susu dalam cangkir teh atau kopi. Minuman yang mengandung susu atau soda susu akan menjaga massa tulang. Ada beberapa kondisi kesehatan yang sebaiknya menghindari asupan kafein seperti kekurangan zat besi, kardiak arrhytmia, batu ginjal, dan osteoporosis.
Jika ingin mengurangi konsumsi minuman berkafein, gantilah minuman berkafein dengan air mineral atau minuman non-kafein lainnya. Berikut beberapa langkah yang bisa mengurangi konsumsi kafein.
1.Kurangi asupan kafein di bawah 300 miligram per hari
2.Makan makanan kaya kalsium, 1.200 miligram per hari dari sumber makanan rendah kalori, sayuran berwarna hijau tua, kacang kedelai, tofu, dan ikan kaleng dengan tulang lunak.
3.Tambahkan susu rendah lemak dalam minuman kopi atau campur kopi tanpa kafein dengan kopi berkafein.
4. Ganti minuman berkafein dengan air putih.
KLik disini Untuk Download
5 Perusak Energi Positif
Setiap hal yang kita lakukan pasti berefek pada jumlah energi positif yang kita miliki. Meskipun kita makan makanan sehat, olahraga secara teratur tetapi jika dan kebiasaan Anda buruk, maka energi akan berkurang dan membuat tubuh selalu merasa lelah.
Hal itu karena pikiran kerap dipenuhi dengan sesuatu yang negatif. Anda tentu penasaran hal apa saja yang menguras energi positif dan berdampak buruk pada keadaan psikis dan fisik.
1. Menunda pekerjaan. Banyak pekerjaan atau hal yang bisa dilakukan secepatnya tetapi Anda lebih memilih untuk menundanya. Hal ini sangat menyita energi karena jika sewaktu-waktu pekerjaan atau hal tersebut harus diselesaikan segera, waktu dan pikiran Anda pasti akan terkuras maksimal untuk menyelesaikannya. Jika Ada yang belum selesai dan tertunda pasti ada yang mengganjal dan menyita pikiran Anda, hal ini juga membuat konsentrasi dan energi berkurang.
2. Mengeluh. Wajar jika Anda sesekali mengeluh tentang suatu hal tetapi jika setiap hari diisi keluhan, maka Anda tidak aakan mendapatkan apa-apa. Mengeluh artinya membuang energi positif. Jangan sampai setiap hari berisi keluhan karena hanya akan membuat lelah. Lagipula tidak akan ada yang berubah hanya karena keluhan tanpa tindakan nyata.
3. Berdekatan dengan orang yang selalu berpikiran negatif. Berdekatan dengan orang yang memandang segala hal dari sisi negatif juga sangat mempengaruhi energi dan pikiran Anda. Dengan mendengarkan cerita dan pernyataan yang selalu negatif pasti Anda akan merasa lelah. Pikiran Anda pun bisa terpengaruh menjadi negatif.
4. Selalu membandingkan diri sendiri dan orang lain. Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Seburuk-buruknya orang pun pasti memiliki sisi baik. Dengan selalu membandingkan diri dengan orang lain hanya akan membuang energi dengan percuma.
12/19/2009
Mengapa Perlu Bersyukur 80 Menit Per Minggu
Membuat daftar keinginan (wish list) dan hal yang harus dilakukan, baik dalam pekerjaan atau rumah tangga memiliki dampak positif. Pekerjaan menjadi lebih mudah dan cepat terselesaikan. Tidak hanya itu, daftar keinginan bisa membuat hidup Anda menjadi lebih bahagia.Tahukah Anda, tak hanya daftar tugas atau belanja yang perlu Anda buat, tapi juga daftar kenangan indah Anda. Sebab, menurut penelitian tim psikolog dari University of California, jika seseorang bisa membuat daftar kebahagiaan dan mensyukurinya lebih dari 80 menit setiap minggu, hidupnya akan lebih bersemangat dan antusias dibandingkan yang tidak pernah melakukannya.Ingin tahu alasan lain perlu membuat daftar seputar kehidupan Anda, simak lima alasan berikut:
1. Daftar keinginanan adalah sumber kekuatan
Saat membuat daftar keinginan, Anda menuliskan harapan tentang sesuatu hal. Daftar tersebut seperti program kerja Anda dan tertulis hal apa yang harus Anda raih. "Daftar keinginan membantu seseorang untuk mencapai cita-cita meskipun terkadang semua hal yang ada dalam daftar tidak terpenuhi," kata Sonja Lyubomirsky, PhD, profesor psokologi dari University of California, seperti vivanews kutip dari Shine.
Daftar yang Anda tulis sendiri merupakan motivasi yang bisa memberikan kekuatan saat Anda sedang dalam keadaan sedih atau putus asa. Saat melihat daftar tersebut, Anda bisa termotivasi untuk menyelesaikan apa yang telah Anda tulis.
2. Memperbaiki mood
Saat suasana hati sedang tidak enak atau dalam keadaan stres, buatlah daftar kebahagiaan yang pernah Anda alami. Misalnya saat kekasih memberikan hadiah istimewa, mendapatkan gaji pertama atau hal menyenangkan lainnya. Hal itu akan membuat mood menjadi lebih baik dan Anda lebih bersyukur atas hal-hal yang pernah dialami. Buatlah juga daftar hal-hal yang Anda syukuri.
3. Meningkatkan kerja otak
Biasakanlah untuk menuliskan tugas-tugas yang harus Anda lakukan pada selembar kertas. Jangan berusaha mengingat banyak hal dalam waktu bersamaan. “Anda hanya bisa menyimpan dalam memori Anda, sembilan hal yang berbeda dalam waktu bersamaan," kata Lyubomirsky.
Saat berusaha mengingat banyak hal, Anda menghabiskan energi kognitif yang dimiliki. Tetapi sebaliknya, jika Anda menuliskan hal yang harus dilakukan dan bukan mengingatnya, energi kognitif tidak berkurang dan bisa digunakan untuk menganalisa daftar yang telah dibuat.
4. Mempermudah saat membuat keputusan
Saat Anda harus membuat keputusan secara cepat, dan merasa bingung karena banyak hal yang harus dipertimbangkan, daftar keinginan bisa sangat membantu. Hal itu karena skala prioritas bisa terlihat dari daftar yang telah Anda buat.
Klik di sini untuk Download
Mengatasi Kram, Inilah Caranya!
Kram adalah kejang otot mendadak yang menimbulkan rasa nyeri. Kejang otot sering terjadi ketika kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena kerja fisik yang berat, misalnya lari.
Kejang otot juga terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.
Kram pada kaki
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejang pertama berlalu, pijat kakinya.
Kram pada betis
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya.
Kram pada paha
Untuk kejang pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan dan kakinya diangkat. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.
Kejang otot juga terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.
Kram pada kaki
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejang pertama berlalu, pijat kakinya.
Kram pada betis
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya.
Kram pada paha
Untuk kejang pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan dan kakinya diangkat. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.
11/27/2009
Tuntaskan Masalah Komedo dalam Sekejap
Komedo seringkali timbul di bagian hidung dan membuat wajah terlihat kotor. Penyebab munculnya komedo adalah saat sel kulit mati dan sebum (cairan minyak alami) menutupi folikel rambut yang letaknya tidak jauh dari permukaan kulit.
Komedo bisa membuat pori-pori menjadi lebih besar dan tekstur kulit menjadi lebih kasar. Saat pori-pori tertutup oleh sel kulit mati, debu dan sebum, maka yang akan muncul adalah jerawat. Untuk itu sangat penting untuk menjaga kulit tetap bersih dan bebas dari komedo. Karena, tidak hanya membuat wajah terlihat bersih tetapi juga terhindar dari jerawat.
Untuk mencegah komedo Anda harus selalu membersihkan wajah setelah bepergian. Tetapi, jika komedo terlanjur muncul apalagi dalam jumlah banyak Anda tidak perlu khawatir. Selain menggunakan pore pack atau facial, Anda bisa menghilangkannya dengan bahan-bahan alami berikut ini.
Lada hitam dan yogurt tawar. Campurkan satu sendok makan lada hitam dan sedikit yogurt tawar. Aduk hingga adonan merata dan kental. Tempelkan di area wajah yang banyak terdapat komedo lalu diamkan selama 5 hingga 7 menit.
Gandum dan yogurt. Campur dua sendok makan bubur gandum dengan 3 ssendok makan yogurt tawar. Aduk rata, sambil tambahkan satu sendok makan air perasan jeruk dan satu sendok makan minyak zaitun. Setelah semuanya tercampur merata, tempelkan adonan tersebut pada bagian wajah yang banyak terdapat komedo. Diamkan selama 5 hingga 7 menit, lalu bersihkan wajah menggunakan air dingin.
Tepung jagung dan cuka apel. Campur dua sendok makan tepung jagung dan dua sendok makan cuka apel. Ratakan hingga membentuk adonan yang kental, kemudian tempelkan di area wajah yang berkomedo. Diamkan selama 15 hingga 30 menit lalu bersihkan air hangat.
Mentimun. Hancurkan satu buah mentimun, bisa dengan menggunakan blender atau sendok. Tetapi, jangan sampai teksturnya terlalu halus. Lalu, gunakan masker mentimun tersebut diseluruh wajah. Tidak hanya membersihkan kulit dari komedo dan jerawat tetapi juga memberikan efek segar pada
kulit.
Klik Disini Untuk Download
11/19/2009
Jadi Penulis
Menulis cerpen adalah salah satu “jalan pintas” yang paling sering digunakan seseorang untuk merintis jalan menjadi seorang penulis. Sebelum menjadi penulis beken, biasanya seseorang memulai dengan menulis cerpen di media massa atau majalah-majalah remaja. Cara seperti ini sah-sah saja dilakukan. Toh dengan menulis cerpen, sebenarnya kita juga sedang berbagi ideologi dari kisah-kisah pendek tersebut sebagaimana menulis novel, opini, artikel bahkan buku bacaan.
Namun demikian, banyak juga yang tidak jadi melanjutkan cita-citanya sebagai penulis hanya karena tidak dapat menyelesaikan cerpennya. Ada yang tidak tahu darimana mulai menuliskannya. Ada juga yang tidak tahu bagaimana mengakhiri cerpennya. Celakanya, ketika ia tidak mengetahui hal tersebut, ia langsung mengutuk dirinya bahwa ia benar-benar tidak berbakat menjadi penulis.
Sebenarnya, tidak ada teori yang pasti mengenai penulisan cerpen. Namun, setidaknya tips dibawah ini dapat digunakan untuk memulai menulis cerpen. Yang penting untuk diingat, tips berikut adalah alat bantu untuk menulis cerpen. Jika kelak tips ini tidak membantu bahkan menyusahkan, jangan sungkan-sungkan untuk melupakannya.
Menentukan Tema Besar
Penentuan tema merupakan hal yang paling penting dalam penulisan cerpen. Sebelum membuat cerpen, setidaknya kita harus menentukan titik tekan (stressing point) dari cerpen tersebut. Ada banyak pilihan tema besar yang bisa kita pilih, diantaranya yaitu persahabatan, percintaan, sosial, budaya, sejarah, politik, sains dan tekhnologi, agama, dan lain sebagainya. Sebagai contoh, kita memilih tema besar SEJARAH. Dari tema inilah kelak, kita akan membuat cerpen.
Menentukan Ide Cerita
Setelah kita menentukan tema besar, kita pastinya mempunyai ide-ide cerita yang berkaitan dengan tema besar tersebut. Percintaan misalnya, dalam hal ini kita bisa menemukan ide tentang pernikahan, perjumpaan pertama, rebutan pacar, saling kirim surat, dan lain sebagainya. Sangat banyak ide yang berkeliaran tentang tema percintaan. Begitu juga dengan tema-tema lainnya.
Dalam hal ini, ada satu hal yang filosofi menulis yang perlu kita ingat. “Janganlah memikirkan apa yang mau ditulis, tapi tulislah apa yang sedang dipikirkan!” tulislah ide-ide itu sebanyak-banyaknya. Jangan pernah takut salah. Toh, ini belum menjadi cerpen. Hanya pencatatan ide saja. Karena tadi kita telah memilih SEJARAH sebagai tema besar, kita mungkin bisa mencatat ide sebagai berikut: cerita nabi, sejarah kemerdekaan, dongeng-dongeng masyarakat, malin kundang, sangkuriang, dan lain sebagainya.
Mengembangkan Ide
Nah, inilah saatnya kita mengembangkan ide-ide tersebut. Dari sekian banyak ide yang kita tuliskan, tentulah ada satu ide yang sangat akrab ditelinga bahkan telah ada gambaran mengenai jalan ceritanya. Itulah yang harus kita kembangkan.
Dalam hal ini, satu hal yang perlu kita ingat adalah TEORI MENULIS ITU MUNCUL SETELAH ADA TULISAN. Jadi, tulislah sesuka hati, jangan pernah memikirkan apakah cerpen kita sesuai EYD atau tidak. Cerpen tersebut masuk akal atau tidak. Tokoh cerpen ini menarik atau tidak. Setting kejadiannya sesuai dengan aslinya atau tidak. Jangan pernah memikirkan hal-hal yang demikian. Dari ide diatas tadi, kita akan mengembangkan cerita nabi terkhusus nabi Ibrahim.
Merias Cerpen
Setelah ide tersebut kita kembangkan hingga dirasa cukup dan selesai, kini tibalah saatnya kita merias cerpen tersebut. Ingatlah sebuah teori yang mengatakan bahwa TIDAK ADA TULISAN YANG BAGUS KETIKA DITULIS PERTAMA KALINYA. Semua tulisan pastilah melalui proses editing. Dalam proses inilah, kita perlu memikirkan EYD, masuk akal atau tidaknya cerpen, tokohnya menarik atau tidak, dialognya terlalu formal atau nyata, setting kejadiannya sesuai asli atau tidak.
Kita juga perlu memikirkan apakah akhir dari cerpen ini memuaskan pembaca atau tidak. Mudah ditebak atau tidak. Jika semuanya telah cukup, selamat cerpen tersebut telah selesai.
Klik Di sini Untuk Download Tulisan ini
Contoh Soal Soal CPNS
1) Test Bakat Skolastik
Klik Di sini Untuk Download
2) Sejarah Nasional Indonesia
Klik Di sini Untuk Download
3) Tata Negara
Klik Di sini Untuk Download
4) Soal Bahasa Indonesia
Klik Di sini Untuk Download
5) Soal Falsafah Ideologi
Klik Di sini Untuk Download
6) Bahasa Inggris
Klik Di ini Untuk Download
7) UUD 1945 Amandemen
Klik Di ini Untuk Download
9/28/2009
Latihan Efektif Membentuk Otot
Kekuatan otot mencapai puncaknya di usia 25 dan akan menurun di usia akhir 30an. Jika usia Anda saat ini masih berada di kisaran angka tersebut segera bentuk dan perkuat otot Anda. Ada beberapa strategi yang bisa Anda lakukan agar otot terbentuk secara optimal. Strategi ini juga bisa membuat otot lebih kuat dan bekerja secara maksimal.
- Satu hingga dua jam sebelum olahraga
Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi sebelum Anda berolahraga. “Karbohidrat membuat Anda lebih berenergi baik secara fisik maupun mental," kata Liz Applegate, Ph.D., kepala studi nutrisi di University of California, sepeti VIVAnews kutip dari shine. Sebuah studi membuktikan, seorang atlet sepeda yang mengonsumsi karbohidrat sebelum bersepeda mampu mengendarai sepeda 18% lebih lama.
Untuk lebih meningkatkan energi konsumsi sedikit protein. Anda bisa mengonsumsi ketang rebus dan sedikit dada ayam sebelum berolahraga. Kopi juga bisa membuat Anda berolahraga lebih mudah dan lama, hal itu menurut penelitian yang dilakukan peneliti Inggris. Tetapi tentunya jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi, cukup 250 milligram saja.
- Selama berolahraga
Untuk mengobati rasa haus selama berolahraga sebaiknya minum-minuman yang khusus untuk berolahraga. Saat glikogen dalam otot mulai menurun, karbohidrat yang terkandung dalam minuman bisa menggantikanya.
Minumanlah sedikit demi sedikit, jangan langsung menenggaknya dalam jumlah banyak karena akan membuat kembung. Tidak hanya bisa membuat otot bekerja secara optimal Anda pun akan merasa lebih segar saat berolahraga
- 30 menit setelah berolahraga
Tiga puluh menit setelah Anda berolahrga konsumsilah makanan yang merupakan gabungan protein dan karbohidrat. Makanan tersebut bisa meredakan rasa lelah dan menggantikan glikogen pada otot yang berkurang saat berolahraga.
Pilihlah karbohidrat sehat seperti jagung atau kentang sertan protein seperti ikan dan dada ayam. Susu rendah lemak juga bisa Anda konsumsi untuk memulihkan kondisi tubuh.
Klik disini untuk Download Bacaan ini
Tips Membakar 500 Kalori per Hari
Metabolisme Anda dapat membenamkan kurang lebih 200 kalori setiap harinya sejak usia 20-an. Jika jeans dipakai mulai mengetat, Anda tidak perlu panik. Mulailah mencoba pendekatan yang lebih cerdas untuk menghilangkan lemak sambil membentuk otot untuk menjaga berat badan dan tetap bugar.
Berikut ini tujuh tips yang bisa membantu metabolisme Anda lebih baik, bahkan ketika sedang tidur, dan mampu membakar hingga 500 kalori per hari. Seperti VIVAnews kutip dari Prevention, 26 September 2009, jumlah itu cukup untuk mengurangi berat badan Anda hingga dua kali lipat bulan ini.
Olahraga atau beraktivitas di luar (terutama saat cuaca berangin)
Sebuah riset menemukan bahwa seseorang mampu membakar hingga 10 persen lebih banyak kalori ketika mereka berjalan atau berlari di luar ketimbang treadmill di ruangan ber-AC.
Di samping lebih banyak energi yang digunakan untuk mendorong diri Anda di atas tanah, cuaca berangin sedikit banyak juga membantu. Pasalnya, dengan sedikit melawan angin atau elemen-elemen lain di udara, hal itu juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Selalu pemanasan
Mungkin Anda selalu ingin melewatkan langkah satu ini untuk menghemat waktu. Tetapi, sebenarnya Anda telah melewati satu momen pembakaran kalori. Padahal, menurut ahli fisiologi Pennsylvania State University, pemanasan perlu untuk meningkatkan suhu tubuh inti Anda dan meningkatkan enzim pembakar lemak.
Untuk setiap derajat suhu tubuh yang naik, maka tingkat metabolisme di dalam sel-sel Anda meningkat sekitar 13 persen. Pemanasan selama sedikitnya lima menit secara bertahap diperlukan untuk meningkatkan denyut jantung, distribusi darah ke otot kerja Anda, memperlancar pernapasan Anda, dan mendapatkan dorongan maksimum dalam metabolisme sekaligus membakar kalori.
Sita waktu 12 menit untuk latihan keras
Untuk benar-benar mengurangi berat badan, setidak-tidaknya Anda perlu menyita 12 menit (di luar pemanasan) secara berkala melakukan kegiatan intensitas tinggi (di mana Anda bernapas agak keras) sekurang-kurangnya empat hari seminggu.
Itulah waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan efek latihan, yang mampu meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam mengoptimalkan oksigen dan menghasilkan lebih banyak enzim pembakar lemak
Latihan dengan interval
Kalori maupun lemak akan lebih banyak terbakar ketika seseorang melakukan latihan dengan interval, atau memiliki waktu jeda, ketimbang latihan keras sesekali.
Sebuah studi yang diadakan oleh College of New Jersey terhadap 48 pria dan wanita, ditemukan bahwa mereka yang naik sepeda dengan intensitas tertentu, seperti mengayuh hanya sedikit lebih keras selama lima menit dan kemudian sedikit lebih santai selama lima menit kurang lebih setengah jam latihan, mampu membakar sekitar 15 persen kalori lebih banyak ketimbang rekan-rekan mereka yang mengayuh sepeda secara konstan selama 30 menit.
Sisihkan 1 jam seminggu sekali
Menurut salah satu riset kecil yang dilakukan para peneliti di University of Victoria di British Columbia, ditemukan bahwa orang-orang yang berlatih selama 60 menit bisa membakar hampir lima kali lipat kalori daripada orang-orang orang-orang yang hanya menyita 30 menit aktivitasnya.
Angkat halter (barbel) berat
Misalnya, bagi Anda yang terbiasa mengangkat beban seberat 5 kilogram selama 10 kali, cobalah untuk mengangkatnya dua kali lipat, karena itu mampu membakar kalori sekitar 25 persen lebih banyak.
Pasalnya, beban yang lebih berat akan membuat protein di otot Anda hancur, sehingga tubuh Anda membutuhkan energi lebih banyak untuk memulihkannya. Begitulah kira-kira jaringan otot Anda dibangun.
Bergerak lebih sepanjang hari
Anda dapat membakar hingga 350 kalori setiap harinya, yang mana cukup untuk "membuang" lebih dari 35 pound atau 15 kilogram tahun ini, hanya dengan berjalan-jalan. Hal ini bisa Anda lakukan sambil ngobrol di telepon, sambil berbincang-bincang dengan rekan kerja Anda di kantor, atau berjalan kaki suatu lokasi penugasan yang jaraknya tak terlalu jauh.
Klik disini untuk Download Bacaan ini
9/26/2009
Daging Tokek yang Ampuh Obati Gatal Kulit
KOMPAS.com - Tokek yang dalam bahasa Inggrisnya dikenal dengan nama Tokay Gecko atau Tucktoo, diyakini masyarakat dapat menyembuhkan penyakit gatal pada kulit badan. Didih (48) misalnya, mengaku pernah sembuh dari gatal gara-gara tokek.
"Dulu saya pernah ngalamin gatal-gatal di dikulit badan saya. Terus ada teman yang menganjurkan supaya saya makan daging tokek, saya ikutin anjurannya. Saya makan daging bakar tokek. Setelah beberapa kali makan, gatal saya hilang," ujar Didih saat ditemui Kompas.com di kediamannya di Pancoran Mas, Depok, Jumat (25/9).
Sebelum merasakan efek daging tokek, Didih mengaku sering mendengar kabar perihal khasiat organ tokek bagi kesehatan manusia. Namun, karena bentuk dan coraknya yang menjijikan, Didih mengaku enggan mencobanya. "Tapi akhirnya saya coba juga. Siapa tahu sembuh, Alhamdulillah sembuh juga," katanya.
Hal yang sama dialami Suryadi Cahyo Asmoro (37). Pria warga Cipedak, Ciganjur ini sempat stres selama berbulan-bulan karena anaknya semata wayang, baru berumur dua tahun menderita gatal-gatal di muka."Muka anak saya jadi jelek," akunya.
Sempat si kecil dibawanya ke dokter beberapa kali dan diberi obat, tapi hasilnya nihil. "Kata dokter akibat alergi, tapi gak jelas gitu," jelasnya. Tiap kali diobati sembuh. Namun setelah obat habis, gatal-gatal itu kambuh dan membuat muka anaknya tidak cantik lagi.
Akhirnya dicobanya membeli abon dari daging tokek. "Untung anak saya mau karena memang enak. Beberapa kali dicoba," jelasnya. Selanjutnya tokek bakar. Alhasil, muka si kecil hingga sekarang (sudah setahun) sudah bersih dan tampak cantik.
Selain daging, darah dan empedu tokek diyakini juga bisa menjadi obat. Namun, khusus darah dan empedu, baik Didih maupun Suryadi belum pernah mencobanya. "Yang saya dengar sih gitu (darah dan empedu tokek bisa menjadi obat). Tapi saya nggak tahu buat obat apa." ujarnya.
Tokek adalah binatang yang memangsa aneka serangga, cicak lainnya yang lebih kecil, dan tikus kecil. Seperti bangsa cicak lainnya, tokek aktif berburu terutama di malam hari. Namun, hati-hati jika hendak menangkapnya. Karena, tokek kerap menggigit jika ditangkap.
Bila dipegang, tokek otomatis akan mengangakan mulutnya, siap menggigit penangkapnya. Gigitannya sangat kuat, otot-otot rahangnya seakan mengunci, sehingga muncul pemeo bahwa gigitan tokek tak akan dapat lepas kecuali jika ada petir menyambar. Anggapan yang belum terbukti kebenarannya, kecuali bahwa memang betul gigitannya sukar dilepaskan.
Tokek Ternyata Berkhasiat Antitumor
KOMPAS.com — Sebuah penelitian mengidentifikasi bahwa binatang sejenis cicak yang disebut tokek dan sering digunakan dalam pengobatan tradisional China atau traditional Chinese medicine (TCM) memiliki efek anti-tumor.
Sifat anti-tumor ini ditunjukkan melalui kemampuan menghambat tumor dengan cara memperkuat energi tubuh. Tim yang diketuai Prof Wang dari Universitas Henan, China, menunjukkan bahwa zat aktif tokek tidak hanya meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh dari suatu organisme, tetapi juga menginduksi sel-sel tumor apoptosis (yang membunuh dirinya sendiri) serta menekan ekspresi protein VEGF dan bFGF, faktor pendukung berkembangnya kanker.
Kemoterapi—salah satu metode utama dalam pengobatan kanker yang kerap dilakukan para dokter saat ini—memiliki kelemahan karena tidak bisa selektif menyerang sel kanker sehingga memengaruhi zat antikanker itu sendiri, juga mengandung racun.
Pada 40 tahun terakhir ini, para ahli dari China telah mendapatkan dan menggunakan metode pengobatan kanker yang lebih efektif, yang diintegrasikan dengan TCM plus kemoterapi. Temuan-temuan tentang hal ini telah dipublikasikan setahun lalu pada 7 Juli 2008 di World Journal of Gastroenetrology (Jurnal Gastroenterologi).
9/25/2009
Internet Dengan HP CDMA
Zaman sekarang dibilang orang zaman internet.
Apa-apa dari internet.
Banyak yang bisa kita lakukan dengan internet.
Misalnya, kita bisa surat-suratan sama teman kita di negara lain menggunakan email.
Banyak penyedia account email gratis seperti gmail.com atau mail.yahoo.com yang nyediain
kapasitas sampai bergiga-giga.
Bagi yang mo nyari artikel tinggal search aja di google atau dari wikipedia
Mo belanja bisa di amazon atau di bhinneka
Bagi yang mo jualan via internet juga bisa.
Cara memasuki dunia maya pun macam-macam. Kita bisa pergi ke warnet. Ke tempat-tempat
yang nyediain hotspot. Dari rumah pun bisa, tinggal colok kabel telepon.
Bahkan dari HP pun bisa. Apalagi tarif internet dari operator-operator telepon makin murah aja.
Contohnya ni ya.. Dulu Starone yang post paid (Pasca Bayar) tarifnya Rp 200.000 untuk
pemakaian 1 GB sekarang dah turun, jadi Rp 100.000 per 1 Giga.
Untuk Starone yang Pre paid (Pra Bayar),
Untuk yang Volume Based : Rp 1/ kb
Untuk yang Time Based : Rp 75/ menit
Untuk itu ni artikel mo ngasih tau gimana caranya ya bisa konek ke internet dari HP ?
Gini ni caranya :
1. Kamu mesti punya HP dulu, yang CDMA dong tentunya. Karena kita mo
make operator CDMA seperti Starone ato Telkom Flexi.
Pada kasus ini saya make HP Nokia yang koneksi ke komputer dengan kabel data. So
HP km mesti ada slot tuk kabel datanya. Disini saya make Nokia 2112
2. Kabel Data CA-42. Harganya sekitar 40.000-an
3. Komputer yang punya slot USB dengan sistem operasi Windows, In this case kita
gunain Windows XP.
4. Driver Modem Nokia. Bisa di download di situsnya Nokia. Atau dari situs Starone.
Ingin tahu lebih lengkap isi tulisan ini klik disini untuk download
9/24/2009
Kumpulan Tips Motivasi Mario Teguh
Anda pasti kenal dengan Mario Teguh sang Inspirator yang wajahnya sering menghiasi salah satu TV swasta di Jakarta, dan juga seorang bergerak di bidang Bussiness Efectiveness Consultant. Selain wajahnya yang teduh sekaligus pembawaannya dalam menyampaikan yang khas. Tentu yang takkan pernah terlupakan adalah tips dan motivasinya. Berikut ini adalah Tips Motivasi dari Mario Teguh mudah-mudahan menjadi pemompa semangat bagi kita yang ingin maju.
Jika anda sedang benar, jangan terlalu berani dan
bila anda sedang takut, jangan terlalu takut.
Karena keseimbangan sikap adalah penentu
ketepatan perjalanan kesuksesan anda
Tugas kita bukanlah untuk berhasil. Tugas kita
adalah untuk mencoba, karena didalam mencoba
itulah kita menemukan dan belajar membangun
kesempatan untuk berhasil
Anda hanya dekat dengan mereka yang anda
sukai. Dan seringkali anda menghindari orang
yang tidak tidak anda sukai, padahal dari dialah
Anda akan mengenal sudut pandang yang baru
Orang-orang yang berhenti belajar akan menjadi
pemilik masa lalu. Orang-orang yang masih terus
belajar, akan menjadi pemilik masa depan
Tinggalkanlah kesenangan yang menghalangi
pencapaian kecemerlangan hidup yang di
idamkan. Dan berhati-hatilah, karena beberapa
kesenangan adalah cara gembira menuju
kegagalan
Jangan menolak perubahan hanya karena anda
takut kehilangan yang telah dimiliki, karena
dengannya anda merendahkan nilai yang bisa
anda capai melalui perubahan itu
Anda tidak akan berhasil menjadi pribadi baru bila
anda berkeras untuk mempertahankan cara-cara
lama anda. Anda akan disebut baru, hanya bila
cara-cara anda baru
Ketepatan sikap adalah dasar semua ketepatan.
Tidak ada penghalang keberhasilan bila sikap
anda tepat, dan tidak ada yang bisa menolong
bila sikap anda salah
Orang lanjut usia yang berorientasi pada
kesempatan adalah orang muda yang tidak
pernah menua ; tetapi pemuda yang berorientasi
pada keamanan, telah menua sejak muda
Hanya orang takut yang bisa berani, karena
keberanian adalah melakukan sesuatu yang
ditakutinya. Maka, bila merasa takut, anda akan
punya kesempatan untuk bersikap berani
Kekuatan terbesar yang mampu mengalahkan
stress adalah kemampuan memilih pikiran yang
tepat. Anda akan menjadi lebih damai bila yang
anda pikirkan adalah jalan keluar masalah.
Jangan pernah merobohkan pagar tanpa mengetahui
mengapa didirikan. Jangan pernah mengabaikan
tuntunan kebaikan tanpa mengetahui keburukan
yang kemudian anda dapat
Seseorang yang menolak memperbarui cara-cara
kerjanya yang tidak lagi menghasilkan, berlaku
seperti orang yang terus memeras jerami untuk
mendapatkan santan
Bila anda belum menemkan pekerjaan yang sesuai
dengan bakat anda, bakatilah apapun pekerjaan
anda sekarang. Anda akan tampil secemerlang
yang berbakat
Kita lebih menghormati orang miskin yang berani
daripada orang kaya yang penakut. Karena
sebetulnya telah jelas perbedaan kualitas masa
depan yang akan mereka capai
Jika kita hanya mengerjakan yang sudah kita
ketahui, kapankah kita akan mendapat
pengetahuan yang baru ? Melakukan yang belum
kita ketahui adalah pintu menuju pengetahuan
Jangan hanya menghindari yang tidak mungkin.
Dengan mencoba sesuatu yang tidak
mungkin,anda akan bisa mencapai yang terbaik
dari yang mungkin anda capai.
Salah satu pengkerdilan terkejam dalam hidup
adalah membiarkan pikiran yang cemerlang
menjadi budak bagi tubuh yang malas, yang
mendahulukan istirahat sebelum lelah.
Bila anda mencari uang, anda akan dipaksa
mengupayakan pelayanan yang terbaik.
Tetapi jika anda mengutamakan pelayanan yang
baik, maka andalah yang akan dicari uang
Waktu ,mengubah semua hal, kecuali kita. Kita
mungkin menua dengan berjalanannya waktu,
tetapi belum tentu membijak. Kita-lah yang harus
mengubah diri kita sendiri
Semua waktu adalah waktu yang tepat untuk
melakukan sesuatu yang baik. Jangan menjadi
orang tua yang masih melakukan sesuatu yang
seharusnya dilakukan saat muda.
Tidak ada harga atas waktu, tapi waktu sangat
berharga. Memilik waktu tidak menjadikan kita
kaya, tetapi menggunakannya dengan baik
adalah sumber dari semua kekayaan
9/22/2009
LAGU LAGU SUNDA
Bungsu Bandung - Talak Tilu.mp3
Klik disini Untuk Download
Darso - Dina AMparan Sajadah.mp3
Klik disini Untuk Download
Darso - Duriat.mp3
Klik disini Untuk Download
Darso - Mega Sutra Pantai Carita.mp3
Klik disini Untuk Download
DoelSumbang - Geulueh.mp3
Klik disini Untuk Download
Nia Daniaty - JalirJangji.mp3
Klik disini Untuk Download
Nining Meida - Borondong Garing.mp3
Klik disini Untuk Download
Nining Meida - Kalangkang.mp3
Klik disini Untuk Download
NiningMeida - Mojang Priangan.mp3
Klik disini Untuk Download
Pop Sunda - Pileuleuyan.mp3
Klik disini Untuk Download
Evie Tamala - Tunggara.mp3
Klik disini Untuk Download
Persib.mp3
Klik disini Untuk Download
Doel Sumbang - Emen.mp3
Klik disini Untuk Download
Doel Sumbang Feat Nini K - Malioboro.mp3
Klik disini Untuk Download
Doel Sumbang - Kumalayang.mp3
Klik disini Untuk Download
Doel Sumbang - Kasurupan.mp3
Klik disini Untuk Download
Contoh Program
Database Perpajakan
Klik di sini untuk download
Form Perpajakan
Klik di sini untuk download
Master Perpajakan
Klik disini untuk download
Module Perpajakan
Klik di sini untuk download
Refort Perpajakan
Klik di sini untuk download
Database Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Form Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Image Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Module Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Report Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Rawat Jalan
Klik di sini untuk download
Penjulan Persediaan
Klik di sini untuk download
Form Jual Beli
Klik di sini untuk download
Laporan Jual Beli
Klik di sini untuk download
Modul Jual Beli
Klik di sini untuk download
Proyek Jual Beli
Klik di sini untuk download
Data base Jual Beli
Klik di sini untuk download
9/16/2009
Asal Mula Desa Cikakak
Konon, nama Cikakak berasal dari dua suku kata: Cai dan Cangkakak. Cai adalah bahasa Sunda untuk air. Sementara Cangkakak adalah nama jenis burung sejenis kakatua alias ekek. Bedanya, suara burung cangkakak persis seperti namanya: kakakakakakakak....kakakakakakak... Burung ini lebih banyak beredar di kala senja alias menjelang malam.
Syahdan, Cikakak dahulu adalah sarang dari burung-burung yang kini sudah hampir punah tersebut. Saking banyaknya, suatu ketika, ada banjir bandang menghumbalang tanah leluhur ini. Saat itu, saranf segerombolan beribu-ribu cangkakak tiba-tiba tersapu "tsunami" itu. Walhasil, sarang dan ribuan burung cangkakak itu musnah dan menyisakan sisa cai dan bekas tempat cangkakak.
Itulah sebabnya, kawasan tersebut dinamakan Cai Cangkakak, yang singkatannya menjadi Cikakak. Benar atau tidak cerita ini, Wallahu'alam bissawab. Percaya atau tidak, dikembalikan ke Anda. Ini sekelumit pendek tentang mitos Cikakak.
dipost oleh :
Sumber :
Langganan:
Postingan (Atom)
